Op de website van de organisatie staat een Trainingsschema om goed voorbereid aan de start te verschijnen.
Weersomstandigheden
Of je nu groot, klein, dik, dun, jong of oud bent. Niets is tijdens zo bepalend voor je inspanning als het weer. Aangezien we niet in de toekomst kunnen kijken, is het goed je voor te bereiden op alle mogelijke weersomstandigheden.
Hitte
Als de buitentemperatuur oploopt, de luchtvochtigheid hoog is en er nauwelijks wind is, zorg dan dat je lichaam zijn warmte goed kwijt kan. Pas ook je wandeltempo aan en zoek zoveel als mogelijk de schaduw op. Loop bij deze weersverwachting in luchtige kleding en draag een pet, hoed of doek op je hoofd, waarbij ook je nek beschermd wordt.
Als je door de inspanning en hoge temperatuur je warmte niet kwijt kunt, kan een hitteberoerte ontstaan. Enkele tips hiervoor zijn: loop zoveel mogelijk in de schaduw, drink voldoende, niet alleen maar water, drink regelmatig ook een sportdrank of bouillon, zodat je zouten ook aangevuld blijven.
Kou
Neem een vest, trui of jasje mee, zodat je het niet koud krijgt en spieren onnodig belast. Mochten de temperaturen nu erg laag zijn dan is het van belang om onderkoeling te voorkomen. Draag dan verschillende lagen kleding en een muts of pet, want er gaat veel warmte verloren via je hoofd.
Regen
Pas je aan de omstandigheden aan. Natuurlijk wil je geen tijd verliezen, maar het is toch belangrijk om even te schuilen bij regen. Natte kleding gaat namelijk schuren om de huid met pijnlijke plekken tot gevolg. Maak gebruik van een poncho, want deze geeft je lichaam meer ruimte om te ademen. Schuilen moet je absoluut doen bij onweer!!
Blaren
De kans op blaren is groot als je natte voeten hebt of krijgt. Draag goed passende schoenen en sokken die passen bij jouw type voeten. Een goede tip kan zijn dat je je sokken binnenste buiten aandoet, zodat de naadjes niet gaan irriteren. Verder zou je je voet dun kunnen insmeren met vaseline of uierzalf. In je schoenen zelf strooi je dan nog een beetje talkpoeder.